パーソナルトレーニングでスタイルを改善する方法を解説します。
こちらでは、太もも痩せをする方法をご紹介します。
太ももが太くなると、ダイエットに成功したとしても見た目の印象は太ったままになりがちです。
また、ダイエットに成功しても太ももだけ残ってしまうことはよくあります。
ただ体重が減るだけでは、太ももは細くなりません。
そんな太もも痩せをパーソナルトレーニングで実現する方法を、解説します。
太ももが太くなる原因
太ももが太くなる原因が分からなければ、太もも痩せは始まりません。
このストレッチをやれば太ももが痩せる、このトレーニングをすれば太ももが痩せるなどの短絡的な方法ではどうしても失敗しやすいです。
その為、まずは太ももが太くなる原因を知る必要があります。
「太もも」という名前ですので、当然太い部位ではあります。
しかし、他の部位とのバランスであまりにも太ければそれは問題です。
太ももが太くなる原因を一言で言えば「太ももの筋肉のバランスの崩れ」です。
太ももの筋肉は、大きく4種類に分けられます。
・太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）
・太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）
・太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）
・太ももの内側の筋肉（内転筋）
正確にはもう少し細かいですが、大まかにはこの4種類です。
このバランスが崩れると太くなりますが、太ももが太くなるパターンは決まっています。
太ももが太くなる場合は、太ももの前側の筋肉と太ももの外側の筋肉が張っています。
そして、太ももの内側の筋肉と裏側の筋肉の筋力が低下しています。
このバランスを改善するこで、太もも痩せが出来ます。
パーソナルトレーニングで太もも痩せをする方法
実際にパーソナルトレーニングで太もも痩せをする方法ですが、先ほどの筋肉のバランスを改善すれば太ももは細くなります。
ただ、その前には筋肉のバランスをチェックする必要があります。
筋肉のバランスは大体予想できますが、それ以外にも「なぜ筋肉のバランスが崩れているか？」をチェックしなければなりません。
これが分からないと、根本的に太もも痩せをすることが出来ません。
太ももの筋肉のバランスを崩す要因としては、様々なことが考えられます。
・姿勢の崩れ
・外反母趾
・偏平足
・足首の捻挫など怪我
・お尻の筋力低下
・骨盤のゆがみ
これらの原因が複数重なって太もものバランスが崩れます。
太もも痩せは、太ももだけ見てもなかなか出来ません。
遠い原因となっている、これらの原因を取り除くことで太ももの太さが根本的に解決します。
例えば、長時間の座り姿勢が多いデスクワーカーでは、太ももの前側が張ってしまい太ももが太くなりやすいです。
これは、座ったままの姿勢では太ももの前側の筋肉は常に縮まったままになるので硬くなってしまうことが原因として考えられます。
また、体幹の筋力も低下しやすいので姿勢も崩れます。
座った姿勢が左右で傾けば、骨盤の歪みにも繋がります。
これらの全体のバランスを改善し、姿勢を改善して根本的に改善するのがパーソナルトレーニングです。
太ももダイエットにはパーソナルトレーニングがおすすめ
パーソナルトレーニングで太ももダイエットをするには、先に姿勢の分析や動きの分析を通して原因を特定します。
姿勢が崩れているのか、どこか硬い筋肉はないか、外反母趾や偏平足など足の原因はないかなどをこれで特定します。
その結果、改善すべきポイントが分かります。
その改善点に対してアプローチをしていきます。
姿勢が悪ければ、先に姿勢改善のトレーニングやストレッチを行います。
特に硬い筋肉があればそこのストレッチを重点的に行い、特に弱い筋肉があればそこの筋トレを重点的に行います。
これらの遠い原因を解決したら、最終的に太ももの筋肉のバランスを改善します。
太ももが太くなる筋肉のバランスは、太ももの前側と外側が硬く、太ももの裏と内側が弱いことが多いです。
その為、太ももの前側と外側はしっかりストレッチをして、裏側と内側は筋トレで鍛えます。
内側と裏側を鍛えるというと、「ムキムキになって太くなったら困る」と思われる方もいるかもしれませんが、実際にそれは難しいです。
ボディビルダーのようなトレーニングを何カ月も継続したら出来るかもしれませんが、うっかり鍛えすぎて太くなることはほとんどありませんので、気にしなくて大丈夫です。
「筋トレをし過ぎて脚が太くなったことがある」という方は、太ももの内側と裏側を鍛えるべきところでかなり前側と外側を使ってトレーニングをしていた可能性が高いです。
これでは、筋トレをするほど脚が太くなる可能性があります。
このように、我流のトレーニングでは逆効果のリスクもかなり高いと言えます。
パーソナルトレーニングでは、姿勢分析などで原因を特定し、ストレッチから筋トレまで行い根本的な改善が出来ます。
さらに、マンツーマン指導ですので間違ったやり方で逆効果になる心配もありません。
だから、太もも痩せにはパーソナルトレーニングが向いていると言えます。
太もも痩せを成功させたい方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングをお試しください！
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