姿勢を良くする方が、何となく身体に良さそうなイメージは広く浸透していると思います。
しかし、実際に姿勢を良くするとどんなメリットがあるのかは深くは知られていないと思います。
こちらの記事では、姿勢を良くするメリットについて姿勢改善の専門家であるパーソナルトレーナーが解説します。
姿勢を良くするメリットは大きく次の3つに分けられます。
・肩こり腰痛などの不調の改善
・呼吸が深くなり自律神経が整う
・見た目の印象が良くなる
こちらでは、1つずつ解説していきます。
姿勢を良くするメリット①肩こり腰痛など不調の改善
姿勢を良くするメリット1つ目は、肩こりや腰痛などの身体の不調が改善することです。
肩こりや腰痛に代表される身体の不調は、原因がはっきりしないことも多くあります。
その為、様々な改善方法がありますが姿勢の改善もその1つです。
逆に言えば、姿勢が悪い状態は身体の不調を引き起こしやすいと言えます。
姿勢が悪いと、筋肉のバランスをが崩れて一か所に過度な負担がかかります。
それが肩や首であれば肩こりに繋がり、腰であれば腰痛に繋がります。
これは肩こりや腰痛に限らず、様々な身体の不調にも言えることです。
膝の痛みや股関節の痛み、背中のこりやふくらはぎの張りやむくみ、頭痛なども姿勢の改善によって症状が緩和されることが多いと言えます。
姿勢を改善することで、筋肉のバランスが最適になります。
この効果で、身体の特定の部位にかかる負担が軽減されます。
また、姿勢が悪いと内臓を圧迫されることにも繋がります。
その結果、内臓の働きが悪くなり便秘などの原因にもなります。
姿勢を良くするメリット②呼吸が深くなり自律神経が整う
姿勢を良くするメリットとしては、呼吸が深くなることもあります。
先ほどの内臓が圧迫されるのと同じですが、猫背のような背中が丸まった姿勢になると肺の動きも悪くなります。
正確には肺が動くのではなく、肋骨が動いて肺が動きます。
猫背になると、この肋骨の動きが悪くなって呼吸がスムーズに行えなくなります。
その結果、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと様々な悪影響が起こりますが、簡単に言えばリラックス出来なくなります。
人間の意識と無意識を繋ぐものが呼吸と言われています。
無意識で行うものですが、意識してもコントロール可能です。
その呼吸が浅いく早い場合は交感神経が優位に働きます。
これが興奮の状態です。
呼吸が深い場合は副交感神経が優位に働き、リラックスの状態になります。
もっと仕組みは複雑ですが、大まかにはこのような理解で問題ないと思います。
つまり深い呼吸が出来ないような姿勢でいると、リラックスしにくく常に緊張状態になってしまいます。
こうなると、様々なストレス性の疾患のリスクが上がります。
自律神経系の乱れで起こる症状は、呼吸との関係が非常に高いといえます。
また、睡眠中の呼吸も浅くなるので睡眠の質も悪化します。
その結果、常に疲れが溜まってストレスも溜まった状態になります。
そうなると、あらゆる病気、あらゆる不調の原因になります。
ストレスの原因や睡眠の質の低下の原因は、なかなか解決できないものも多いと思います。
人間関係の悪化、仕事の業績の悪化などを簡単に解決することは出来なくても、呼吸の改善はできます。
適切なストレッチやトレーニングを行えば、呼吸は改善可能です。
そういった意味では、自律神経の乱れはまずは呼吸から改善させるというのは正しい手順と言えるでしょう。
姿勢を良くするメリット③見た目の印象良くなる
姿勢を良くするメリットは、見た目の印象も変えます。
営業や交渉ごとの多いビジネスマンであれば、見た目の印象はかなり意識していると思います。
スーツなど身に付けるものにも投資すると思いますが、それでも姿勢が悪ければせっかくのスーツも台無しになります。
また、姿勢が良くなり先ほどの自律神経が整うことで自信など内面的なものも変わります。
それは外から見ても分かるような変化です。
ダイエットでも見た目の印象は変わりますが、体重が減る＝見た目の印象が変わるとは限りません。
しかし、姿勢の改善は確実に見た目の印象が変わります。
過体重の場合はダイエットが必須ですが、同時に姿勢の改善もしないと見た目という点では良くならないことも多いです。
姿勢を改善する方法
このように姿勢が良くなると見た目も変わりますし身体の調子も変わります。
しかし、無理に正しい姿勢を作ろうとしても長続きはしないと思います。
正しい姿勢が疲れると言うのは、正しい姿勢をしているつもりで実際には出来ていない証拠です。
正しい姿勢とは、意識して改善するものではなく無意識で保てる状態を作ることがゴールです。
その為には、適切に筋力があり適度な柔軟性をつける必要があります。
パーソナルトレーニングで姿勢を改善する方法は、こちらで解説しています。
姿勢を改善するメリットは計り知れませんので、姿勢が悪い方はすぐに改善を始めましょう！
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